抽筋即肌肉痙攣，指肌肉突然不自主地強(qiáng)制收縮而造成肌肉僵硬疼痛的現(xiàn)象。腿抽筋最常見，大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。一般發(fā)生突然，而且劇烈，但是持續(xù)的時(shí)間不長(zhǎng)，只有幾分鐘。
急救方法
1、可以幫助患者按摩或牽拉受累的肌肉，以減輕患者的疼痛。反復(fù)牽拉，一直到癥狀緩解；如果在游泳時(shí)突發(fā)抽筋，切不可驚慌呼叫，否則只能嗆水甚至溺水！需要立即鎮(zhèn)定，完全放松抽筋的肢體，而不是試圖用力去對(duì)抗，那樣只能加重抽筋和疼痛。保持漂浮狀態(tài)，鼻孔浮出水面時(shí)立即吸氣，沉在水面下則用嘴呼氣，只要能堅(jiān)持一兩分鐘，痙攣的肌肉可自行放松。這條經(jīng)驗(yàn)是我的親身體會(huì)，凡事游泳者必須要有這樣的心理模擬，才能遇事不慌。
2、抽筋緩解后，如果仍有疼痛，可在局部使用熱水袋或熱毛巾，或者洗熱水澡。
3、如果半夜出現(xiàn)小腿抽筋時(shí)，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。
注意事項(xiàng)
1、平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，注意局部保暖，多吃肉類、雞蛋、甜食，適量攝入脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，以增加體內(nèi)熱量，可有效減少抽筋。
2、忌在饑餓、疲勞時(shí)游泳。在饑餓、疲勞時(shí)，肌肉遇到冷水的刺激，容易發(fā)生抽筋； 避免穿不合腳的鞋子，注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓；也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，避免抽筋。
3、如果抽筋持續(xù)發(fā)生，原因不明，這時(shí)就需要去醫(yī)院檢查，以找出潛在的原因。
